brzuch a wzrost

[...] dokladam obciazenie) Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc) Sr - przerwa Czw - kalistenika Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, podciaganie, dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami) Sob - wielostawy Nd - przerwa Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? Najbardziej mecze sie wiadomo na obwodach, ale [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: w wieku 19nastu lat 7testosteronu i 5omadrynu w wieku 22 5decki i okolo 3lat temu 5decki i 5 vinstrolu 8.TRENING: pniedzialek- klatka nogi wtorek-plecy brzuch czwartek-barki kaptury piatek- biceps triceps i przedramie do tego dochadza cwiczenai gimanstyczne plus rowerek 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa i troche masy ciala [...]

[...] na boki 3x 8-10 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8 4. szrugsy 3x12 nogi 1. przysiad 4x 12/10/8/6 2. wykroki 3x 10/8/6 3. uginanie nog 3x15 4. prostowanie nog 3x15 brzuch 2x na tydzien. wznosy nog i allahy planuje chodzic 4x tydzien na silownie. dni treningu partii miesniowej musze dostosowac do planu zajec ktorego jeszcze nie mam. [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

[...] 3x10 7.Uginanie francuskie 3x12 8.Uginanie bicepsa 3x12 9.Rozciąganie ekspandera na różne sposoby 10.Rozpiętki 3x12 11.Wspięcia na łydki 3x20 Do tego po każdej serii ćwiczę brzuch. Moim zdaniem plan do kitu. I nie wiem czy lepiej ćwiczyć FBW czy coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa [...]

[...] Młotki: 4x 10 Nogi + Barki Przysiady ze sztangą: 10 Prostowanie 4x 10 Zginanie: 4x 10 Łydki: 4x Wyciskanie hantli: 4x 10 Unoszenie bokiem: 4x 10 Brama - tył barków: 4x 10 +brzuch 1-2x w tygodniu +cwiczenia gimnastycznie(nie jestem gimnastykiem) 2x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] dołączyć do treningu skakankę co drugi dzień i zamieniac skalpel killerem (tzn na przemial killer i skalpel, ewentualnie turbo spalanie). Najłatwiej jest mi wypracować brzuch, tylko nogi i tyłek są moim największym problemem, ponieważ tam cm albo w ogóle nie lecą albo baardzo powoli. Waga nie spada mi w ogóle. Od kilku miesięcy stoi w [...]

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]

[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27

[...] .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Wtorek brzuch plecy 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s po 20 2.SKŁONY BOCZNE 3s po 20 3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s do piatku chce dorzucic przedramie. 3x w tyg brzuch mam jeszcze pytanie. przy podciaganiu strasznie boli mnie lewy biceps.podciagne sie 2-3x i koniec. wydaje mi sie ze technike mam dobra. dodam jeszcze ze boli mnie [...]

[...] 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow Wspiecia siedzac 3x20-15 pow *Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki. *Systety A i B robilbym naprzemiennie. Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...

[...] sztangi wzdłuz tułowia przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4xMax uginanie nadgarstków nachwytem 4xMax nie cwicze nog poeniwaz mialem kontuzje kolana i jeszcze nie moge, ale pewnie po tym cyklu juz zaczne. na brzuch robie a6w, niedlugo go koncze i moze zaczne jakis inny tylko niewiem jeszcze jaki, moze abs. prosze o poprawe mojego planu.

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

[...] to moj pierwszy post na tym forum:). Prosze o pomoc w wyborze diety.Prawie wszystko jest w ankiecie ponizej.Dopisze ze celem jest pozbycie sie sporej warstwy tluszczu z brzucha posladkow i nog......Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód [...]

[...] 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6.triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie 7.brzuch -skłony w leżeniu płasko PLAN B 1.przysiady ze sztanga 2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4.wyciskanie sztangielek [...]

[...] kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak [...]

[...] sztanga 4s -prostowanie nog w siadze 3s -wypychanie na suwnicy 3s -wspiecia na palce 4s max Barki: -wyciskanie hantli + wznosy bokiem (super serie) 4s -wznosy z opadu 3s na brzuch robie abs II 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane [...]

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

[...] i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około 13,7-14% BF, moooze 15 bo chwilę już masuje jednak. Pomimo to brzuch po napięciu jest ładnie widoczny, zaznaczają się skosy, jestem ektomorfikiem. I problemem jest to, że ćwicze już stosunkowo długo a ciężar na sztandze nie jest [...]